A atividade física é entendida como todo movimento produzido pelos
músculos esqueléticos com gasto energético acima dos níveis de repouso.
Ou seja, todo movimento que realizamos no dia a dia, como: nadar, lavar o
carro, passear com o cachorro, varrer a calçada, brincar, entre outros.
Já
os exercícios físicos são considerados como uma seqüência sistematizada
de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma
planejada e com um determinado objetivo a ser atingido. Por exemplo: um
passeio ao ar livre é considerado uma atividade física, enquanto uma
caminhada orientada é um exercício físico, já que possui um determinado
planejamento, como a intensidade e a duração e o objetivo, que pode ser a
queima de gordura. Ambos trazem diversos benefícios para a saúde, como o
controle do peso corporal, perda de gordura, diminuição da pressão
arterial, redução do estresse, além de prevenir doenças como as
cardiovasculares e o diabetes desde que seja realizado regularmente.
Uma pessoa para ser considerada ativa e alcançar esses benefícios
precisam de no mínimo 150 minutos de atividade física por semana, seja
de forma contínua ou intercalada. O mais indicado é que seja realizado
30 minutos, 5 vezes por semana, ou 3 dias na semana com sessões de 50
minutos. Procure atingir intensidades moderadas para alcançar melhores
benefícios.
Contudo, esse tempo semanal é insuficiente para provocar mudanças na
aptidão física e na composição corporal, sendo necessário progredir para
200 a 300 minutos. Para esses objetivos são aconselhados programas de
exercícios físicos formais (elaborados por profissionais), com
incremento das atividades físicas.
Umprograma regular de exercícios físicos deve possuir pelo menos três
componentes: aeróbico (caminhadas, corrida, ginástica), resistido
(musculação) e flexibilidade (alongamentos), variando a ênfase em cada
um de acordo com a condição clínica e os objetivos de cada indivíduo.
É essencial procurar atividades que lhe dê prazer para evitar começar a
atividade e parar após algum tempo, pois uma semana sem exercícios já é
o suficiente para provocar mudanças negativas na composição corporal e
na aptidão física.
Autora: Profa. Nívia Junqueira
Referência:
Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.
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